「やらなきゃ…」と思っているのに、なぜか体が動かない。
Todoリストを作ったのに、気づけば時間だけが過ぎていく。
本気で変わりたいのに、また今日も先延ばし。
──そんな自分に、うんざりしていませんか？
でも安心してください。
それ、あなたの“意志が弱い”せいではありません。
実は「すぐできない」のは、“脳の仕組み”が大きく関係しているんです。
本記事では、脳神経外科医・菅原道仁さんの著書『すぐやる脳』をもとに、
行動できない脳を“すぐやる脳”に変えるための具体的なステップをわかりやすく解説します。
読むだけで、
「なんだ、これなら私にもできそう！」
と思えるようになること間違いなし！
今度こそ、行動できる自分に変わりたいなら──
ぜひ、最後まで読んでみてください。
「すぐできない」はあなたのせいじゃない！
脳は“怠けたい”のが本音です
「やる気が出ないのは、自分がダメだから」
そう思い込んでいませんか？
でも、ちょっと待ってください。
それ、実はあなたではなく、“脳のせい”なんです。
脳って、意外とズルいんです。
1日で消費するエネルギーのうち、約20％も脳が使ってるってご存じですか？
だから脳は、できるだけ“省エネモード”でいたいんです。
たとえば…
✅ 目の前にある仕事より、スマホをなんとなく眺めてしまう
✅ やるべきことがあるのに、部屋の掃除を始めてしまう
これ、全部「エネルギーを使いたくない！」という脳の反応なんです。
つまり、「すぐできない」のはあなたが怠けているわけじゃなく、
脳が“面倒なこと”を避けようとしている自然な反応なんです。
流されやすいのも、脳のクセなんです
もうひとつ、「なぜか周りに流される…」という人も多いはず。
それも、脳の仕業です。
人間には「みんなと一緒が安心」という本能があります。
これを“バンドワゴン効果”と言います。
たとえば、こんな経験ありませんか？
✅ 周りがのんびりしてると、自分もだらけてしまう
✅ みんながギリギリまでやらないから、自分も後回しにする
これは、脳が「他の人と違うことをする＝不安」と感じているからなんです。
つまり、“すぐできない”のは、
あなたが悪いのではなくて、脳が「ラクしたい」「みんなと同じがいい」と思っているだけ。
責める必要なんて、まったくありません！
「自分を責める」のは今日でやめよう
やる気が出ないのは、意志の弱さじゃない。
怠けているわけでもない。
ただ、脳がエネルギーを節約しようとしているだけなんです。
でも裏を返せば──
その脳のクセを知って、うまく付き合えば、
“すぐやる人”に誰でもなれるということ！
次の章では、そんな脳のクセを逆手にとって
「すぐできる自分」に変わる3ステップを紹介します✨
すぐやる脳に変える3つのステップ
ステップ①：自己暗示で「やる気スイッチ」を押す！
まず最初に必要なのは、“自分への声かけ”です。
「え？それだけで変われるの？」
そう思うかもしれませんが、実はこれ、脳にとってはめちゃくちゃ効果的！
たとえば…
✅「私はすぐ行動できるタイプだ」
✅「小さなことでも始めたら偉い」
✅「今すぐやると、めっちゃ気持ちいい！」
こんなふうに、声に出して自分に言ってあげるだけでOK。
これは“自己暗示”というテクニックで、脳が「そうなんだ」と本気で信じ始めるんです。
子どものころ、勉強してないのに「全然やってないよ〜」って言い合ってた記憶、ありませんか？
実はあれも、みんなで“怠けキャラ”を演じてた自己暗示の一種。
だったら今度は、自分で“やる気キャラ”を演じてみましょう！
ステップ②：スモールステップで“できた”を積み上げる！
次に大事なのが、「いきなり大きな目標にしない」こと。
目標は、小さく！細かく！ゆる〜く！
たとえば…
❌「今日中にプレゼン資料を完成させる」
⭕「まずパソコンを開いてタイトルだけ入力する」
これくらいの“ミニ目標”なら、重く感じませんよね。
しかも、1つできたらちょっと気分が良くなります。
これが「ドーパミン」という“やる気ホルモン”のはたらきです。
この「できた！」の感覚がクセになると、次のステップも自然とやりたくなってきます。
ゲームのレベルアップみたいに、自分が成長してるのが実感できるからです。
そして何より大事なのが…
完璧を目指さない！
失敗OK。途中で止まってもOK。
ベータ版のゲームのように「とりあえずやってみる」が、最大の成功ポイントなんです✨
ステップ③：ドーパミンを味方にして“やる気の波”に乗る！
さて、最後のステップは「ドーパミンの力を借りる」こと。
ドーパミンとは、
✅ 達成感
✅ ワクワク感
✅ 「またやりたい！」という気持ち
こうした感情を生み出してくれる“やる気分子”です。
では、どうすればこのドーパミンが出やすくなるのか？
以下の3つが効果的です👇
✅ ① 軽く体を動かす
座りっぱなしより、ちょっと散歩するだけでも◎！
スティーブ・ジョブズやベートーベンも、歩きながらアイデアを出していたんです。
✅ ②「いつもの逆」をやってみる
・いつもと違う道を通る
・いつもと違うカフェに入る
・左手で歯を磨いてみる
など、ほんの少しの“変化”でもOK！
新しい刺激でドーパミンが活性化します。
✅ ③ ゲーム感覚で楽しむ
節電をゲームのようにスコア化した東日本大震災後の例のように、
「点数」「レベル」「達成スタンプ」など、自分でルールを作るとやる気が続きます。
この3つのステップを押さえるだけで、
「面倒だからやらない」から「やるのが楽しい！」に、自然と変化していきます。
すぐやる脳を継続させるコツ
小さな仕掛けで、習慣は続けられる！
「よし、やるぞ！」と決意したその日から…三日坊主。
そんな経験、誰でもありますよね。
でも実は、「やる気」よりも大切なのは“仕組み”なんです。
行動を継続させるには、できるだけ脳に負担をかけずに「気づいたらやってた」状態を作ること。
そのためのカギが、“仕掛け”です。
たとえば…
✅ 朝起きたら、机の上にノートとペンを置いておく
✅ 歯磨きのあとに「1分だけ片づける」と決める
✅ テレビのリモコンの上に、読みたい本を置く
こうした「環境の工夫」だけでも、脳は「やろう」と意識する前に体が動きやすくなります。
“できた”を見える化して、自分を褒める！
行動を続けるためには、「自分を褒めること」がものすごく大事。
え？自分で自分を褒めるのって、なんか気恥ずかしい？
でも大丈夫。褒め方はシンプルでOK！
✅ カレンダーにシールを貼る
✅ 毎日、できたことを3行だけメモに書く
✅ スマホのメモアプリに「できたリスト」を作る
こうした“見えるご褒美”を与えることで、脳はドーパミンを出しやすくなります。
「もっとやりたい！」「また達成したい！」という気持ちが自然と湧いてくるんです。
そしてそれが、次の行動への“やる気ループ”を作ってくれるんです✨
成功者の習慣に学ぼう！
成功している人たちも、特別なことをしているわけじゃありません。
彼らが共通して大切にしているのは、「日々の小さな積み重ね」です。
たとえば…
✅ イチロー：毎日欠かさず同じルーティンをこなす
✅ スティーブ・ジョブズ：歩きながらアイデアを練る
✅ ベートーベン：朝のコーヒー豆を“きっちり60粒”数える
こうした“自分なりのルール”を持つことで、脳が安心して動きやすくなるんです。
つまり、「特別な才能」じゃなくて、「自分なりの仕組み」を作ることが大切なんですね。
あなたも、自分のリズムに合ったルールを少しずつ作ってみましょう！
きっと、行動がどんどんラクに・楽しくなっていきますよ😊
すぐやる脳をつくるおすすめの一冊
行動できない自分に、本気でサヨナラしたいあなたへ
「もっと早く動けたら…」
「やる気スイッチが欲しい…」
「自分を変えたいのに、変われない…」
そんな悩みを抱えている方に、心からおすすめしたいのがこの一冊。
脳神経外科医・菅原道仁さんの著書、『すぐやる脳』です。
この本のすごいところは、
「やる気が出ないのはあなたのせいじゃない」と科学的に教えてくれるところ。
しかも、ただの知識で終わらず、
すぐ使える具体的な行動ステップが満載！
だから読んだその日から、ちょっとずつ変われるんです。
『すぐやる脳』ってどんな本？
ざっくり言うと、こんな内容です👇
✅ 脳のクセを味方につけて、やる気を引き出す方法
✅ やりたいことを先延ばしにしないための3ステップ
✅ ドーパミンをうまく使って、行動が“クセ”になる技術
✅ 「すぐ動く人」が無意識にやっている習慣
✅ 三日坊主でも続けられる“脳に優しいやり方”
何より魅力的なのは、
「これ、まさに今の自分のことだ！」と共感できる内容が次々と出てくること。
読みながら「なるほど〜！」「これ、やってみよう」とワクワクできるんです✨
こんな人に、ぴったりです！
以下のどれか1つでも当てはまるなら、この本はかなりおすすめです👇
- 「明日やろう」が口グセになっている
- いつもギリギリになってから焦る
- 何かを始めたいけど、最初の一歩が踏み出せない
- やる気に波があって、なかなか安定しない
- 習慣を変えたいと思っているけど、うまくいかない
そして何より──
「自分を変えたい。でもどうすればいいか分からない」
そんなあなたにこそ、読んでほしい一冊です。
今すぐ、手にとってみませんか？
「すぐやる脳」があれば、
やらなきゃ…と思っていたことが自然と始められる。
気がつけば、今日もひとつ前に進んでいる。
そんな自分になれる第一歩として、
ぜひ『すぐやる脳』を読んでみてください📘✨
まとめ：やる気が出ないのは、脳を変えれば解決できる！
✅ 今日のポイントをおさらい！
- 「すぐできない」は脳の仕組みが原因
→ あなたの意志の問題じゃありません！ - “すぐやる脳”に変える3つのステップ
① 自己暗示で「できる自分」をインストール
② スモールステップで「できた」を積み上げる
③ ドーパミンで“やる気スイッチ”をON！ - 習慣化のコツは“仕掛け”と“ご褒美”
→ 無理せず続けられる環境をつくろう！ - 自分を責めないで、脳をうまく使おう！
→ 誰でも「すぐやる人」になれる！
✅ あなたも、今日から「すぐやる人」になれる！
もし今、あなたが
「自分を変えたい」
「もっと動ける自分になりたい」
そう思っているなら──
もう、準備は整っています。
今日読んだこの内容を、ほんの少しだけでいいので実践してみてください。
「よし、5分だけやってみよう」
それだけで、あなたの脳は確実に動き出します。
そして、もっと本格的に“すぐやる脳”を身につけたいなら、
菅原道仁さんの『すぐやる脳』をぜひ手に取ってみてください。
行動できる自分は、未来の自分がいちばん喜ぶ贈り物。
その第一歩を、今日ここから踏み出してみませんか？
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