英語を学びたい、運動習慣をつけたい、日記を毎日書きたい——でも何度挑戦しても続かない。
そんな経験をお持ちではありませんか？
忙しい日々の中で時間が取れない、やる気が続かない、1回サボると続けるのが億劫になる。
これらは誰もが抱える悩みです。
しかし、驚くべきことに、目標を「たった5分」に下げるだけで継続力が飛躍的に向上する方法があるのです。
この記事では、習慣化を成功させる「3つの原則」を解説し、具体的な実践方法をご紹介します。
この方法を実践すれば、あなたも挫折から解放され、やりたかったことを着実に習慣にすることができます。
継続力を支える3つの原則
「継続力」をテーマにした多くの本やセミナーがありますが、その中でも成功率を8倍に高めると言われる「3つの原則」があります。
これらを実践すれば、たとえ3日坊主の人でも目標を継続できるようになります。
原則1：目標を下げる
最初のポイントは、目標を徹底的に「小さくする」こと。
具体的には、「5分で終わる」ような目標に設定します。
例えば、ランニングを毎日30分行う代わりに、家の中で5分間ストレッチをする。
勉強を1時間する代わりに、単語帳を5分間見る。
5分間だけという小さな成功体験が積み重なると、次第に目標を拡大していけるようになります。
実際にデータでは、最初に「5分」の目標から始めた人の習慣成功率は、いきなり大きな目標を設定した人に比べて3倍以上も高いことが示されています。
原則2：動けるタイミングを見逃さない
習慣化を妨げる最大の敵は、「動けないタイミングで思い出す」ことです。
たとえば、通勤電車の中で運動を思い出しても、行動には移せません。
重要なのは「動けるタイミング」に習慣を関連付けることです。
具体例として、「シャワーを浴びる前に5回スクワットする」「ドライヤー中に片足立ちをする」などがあります。
このように日常生活の動作と結びつけることで、無理なく目標を実行できます。
原則3：例外を設けない
どんなに小さな目標でも、1回でも「ゼロ」にしてしまうと、その後の継続率が大幅に低下します。
これを防ぐために、どんな状況でも「最低限だけはやる」というルールを守りましょう。
たとえば、「どうしてもスクワット5回すらできない日」は、1回だけでも実行する。
「5分勉強する時間がない日」は、単語1つだけを覚える。
こうして「ゼロにしない」ことが、習慣を維持する鍵となります。
実践方法と成功事例
成功事例：ピアノ習慣の構築
ある人は大人になってからピアノを始めました。
最初は1日5分から始め、次第に練習時間を増やしていき、現在では毎日25分の練習を6年以上続けています。
この方法を実践することで、初めての曲「ドビュッシー」に挑戦し、今では完璧に弾けるまでになりました。
小さなステップから始める
運動習慣をつけたいなら、まずは「準備時間なしでできる動作」から始めましょう。
たとえば、「朝の歯磨き後に5回の腕立て伏せ」や「就寝前の軽いストレッチ」などです。
まとめ
成功する継続力の秘訣は、3つの原則を守ることにあります。
- 目標を下げる：「たった5分」で始められる内容に設定する。
- 動けるタイミングで動く：生活の中で実行可能な時間と場所を見つける。
- 例外を設けない：どんな状況でも「ゼロにしない」ことを徹底する。
これらを実践すれば、継続することは誰にでも可能です。
今回紹介した内容を具体的に学びたい方は、ぜひ「継続する技術」という本を読んでみてください。
次の5分間を活用して、新しい習慣の一歩を踏み出してみませんか？
コメント